Вашу жизнь продлит… Скандинаская ходьба!

В последнее время у меня скачет давление — от 140 до 160 — чего раньше не было. И я вот думаю, можно ли при этом заниматься скандинавской ходьбой?

Не можно, а нужно! Когда вы берете в руки палочки, то первое время не ходите с ними в ускоренном режиме, а гуляете не спеша, в обычном прогулочном темпе в свое удовольствие.

Почему это полезно? Палки являются продолжением наших рук и, хотя наше тело находится в вертикальном положении, двигаемся мы с помощью палок как бы на четырех конечностях, когда активно работают и руки, и ноги. Это цикличный вид движения, который совпадает с циклом работы сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, ходьба с палками регулирует функцию и легких, и сердечно-сосудистой системы. В результате кровообращение нормализуется, и в первую очередь кровообращение головного мозга. Потому что активная работа рук заставляет работать плечевой пояс и воротниковую зону. То есть мы открываем сосуды, которые соединяют тело с головой.

Мозг получает достаточное количество кислорода, что позволяет нормализовать давление. Мозг — самый важный орган человека. Но он не в состоянии сам через себя перекачивать кровь, в этом ему надо помогать. И как раз скандинавская ходьба — один из лучших способов помочь мозгу транспортировать кислород. Таким образом, скандинавская ходьба продлевает жизнь!

Огромное значение имеет издыхание. Вы на лыжах давно ходили? Когда идете на лыжах с палками, ритм работы такой: левая вперед — правая за спину, и наоборот. И вот вместо утренней разминки вы можете в течение минуты имитировать лыжный ход. Пяточки приподнимаем, как будто идем, и махи руками — в среднем темпе.

Но в идеале все же — ходьба с палочками. Можете взять подругу, чтобы было веселее — и вперед.

У меня полгода назад был перелом шейки бедра. Могу ли я сейчас заниматься скандинавской ходьбой?

В магазин или аптеку ходите? Тогда немедленно берите палочки для скандинавской ходьбы. Хотя бы по два-три раза в день, потихоньку, но нужно ходить. Выбирайте маршруты, где есть скамеечки, чтобы можно было дух перевести. Если вы будете ходить с одной, обычной палочкой — у вас будет перекос тазобедренного сустава. Поэтому ходите только с двумя палками.

Как выбрать верный размер палок для скандинавской ходьбы?

Оптимальная формула — 70% от роста человека. Но есть один нюанс… Когда вы будете идти в подъем, то палки должны быть короче, а если спускаетесь под горку, то, наоборот, длиннее. Поэтому резонно покупать телескопические палки для скандинавской ходьбы с регулируемой длиной.